不吃碳水会导致失眠么吗

1. 褪黑素与血清素合成受阻

碳水化合物摄入不足会减少大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸是合成血清素和褪黑素的关键原料。血清素能稳定情绪，褪黑素则直接调节睡眠节律。若缺乏碳水，这两种神经递质的生成会减少，导致入睡困难或睡眠质量下降。

2. 血糖波动与压力激素分泌

低碳水饮食可能引发夜间低血糖，触发肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素。这些激素本应在凌晨降至最低，但异常升高时会使人清醒，造成半夜惊醒或早醒。血糖剧烈波动也会干扰睡眠连续性。

3. 胰岛素抵抗的长期影响

长期胰岛素抵抗者突然减少碳水摄入，可能因胰岛素水平失衡加剧睡眠问题。胰岛素与褪黑素分泌节律存在联动关系，紊乱的胰岛素分泌会进一步破坏睡眠。

4. 膳食建议与改善方法

短期低碳水可能因激素和神经递质变化影响睡眠，长期则需通过均衡饮食调整。若需控制碳水，建议逐步减少并优先选择优质碳水来源，同时监测睡眠反应。