爱失眠睡不好 爱失眠的人怎么调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天起床与入睡时间（包括周末），偏差不超过1小时，避免白天补觉超过30分钟。

2. 减少刺激物：睡前4-6小时避免咖啡因、酒精及高糖饮食，晚餐宜清淡易消化。

3. 睡前放松：睡前1小时停止使用电子设备，可通过泡脚、听轻音乐或冥想缓解压力。

二、睡眠环境优化

三、饮食调理

1. 助眠食物：晚餐适量摄入小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，或饮用酸枣仁茶、温牛奶。

2. 避免过饱/空腹：睡前3小时完成晚餐，控制饮水量以减少夜醒。

四、运动与心理调节

五、辅助疗法

1. 物理疗法：针灸（神门、三阴交等穴位）、经颅磁刺激或光照疗法可调节睡眠节律。

2. 短期药物：严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等，中成药如乌灵胶囊亦可辅助。

六、产品辅助

若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就医排查潜在疾病。综合调理需长期坚持，逐步建立健康的睡眠节律。