针对失眠问题，中医穴位按摩是一种安全有效的辅助方法。以下是几个关键穴位及其按摩方法，帮助改善睡眠质量：
1. 安眠穴
位置：位于耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处。
按摩方法：用拇指打圈预热30秒，再垂直按压5秒、放松2秒，重复10次。配合深呼吸（吸气时按压，呼气时放松）效果更佳。临床测试显示，持续3天可缩短入睡时间40%，提升睡眠质量35%。
功效：降低心率、缓解焦虑、减少夜间觉醒。
2. 神门穴
位置：手腕横纹靠近小指一侧，肌腱内侧凹陷处。
按摩方法：用拇指垂直按压，保持酸胀感10秒，左右各3-5次。适合心神不宁、思虑过度导致的失眠。
功效：养心安神，改善心慌、健忘。
3. 三阴交
位置：脚内踝尖上3寸（约四横指）。
按摩方法：睡前由轻到重按揉3-5分钟，调节脏腑功能，尤其适合女性或气血不足者。
功效：滋阴补血，缓解多梦易醒。
4. 申脉穴
位置：足外踝尖下方凹陷处。
按摩方法：旋转按揉100-200次，以酸胀为度，对烦躁型失眠有效。
5. 综合建议
最佳时间：安眠穴建议午后及睡前按摩，其他穴位以睡前1小时为宜。
搭配使用：可组合安眠穴、神门穴、三阴交，增强效果。
- 注意事项：按摩需坚持1-2周，穴位需找准酸胀感，避免过度用力。
