失眠引起焦虑治疗方法

一、药物治疗

1. 中药调理

中医主张辨证施治，针对心神不安、肝郁气滞或阴虚火旺等不同证型，使用养心安神（如叶凝合剂）、疏肝解郁或滋阴降火的中药方剂，需由医生根据个体情况开具。

2. 西药辅助

短期可遵医嘱使用抗焦虑药物（如5-羟色胺调节剂）或镇静类药物，但需避免长期依赖。

二、非药物疗法

1. 呼吸与放松训练

2. 穴位刺激

按揉神门穴（手腕）、安眠穴（耳后）或血海穴（膝盖上方），每日3-5分钟，有助于调节气血。

3. 运动调节

适度有氧运动（如慢跑30-40分钟/次，每周3次）可缓解焦虑，但需避免过度疲劳。

三、心理与行为干预

1. 认知行为疗法（CBT-I）

通过纠正不良睡眠习惯（如过度关注失眠）和错误认知，建立健康睡眠模式，国际推荐为首选非药物疗法。

2. 心态调整

减少对他人评价的在意，接纳失眠现状并积极寻求解决，避免因“害怕失眠”加重焦虑。

四、生活方式调整

若症状长期未缓解，建议及时就医，结合个体情况制定综合治疗方案。