写给失眠人的心理学书

1. 《写给失眠者的心理学》

日本心理学家加藤谛三的经典作品，从心理根源分析失眠问题，强调"每次失眠背后都有一个无法面对的自己"。书中通过68个章节自我压抑、完美主义等心理症结与失眠的关系，提倡通过自我接纳实现疗愈。

2. 《再见，失眠》

美国行为医学专家杰德吴博士基于神经科学研究，挑战"8小时睡眠"传统认知，提供个性化非药物干预方案。特别针对老年人、孕产妇等特殊群体设计睡眠计划，强调睡眠障碍与情绪障碍的关联性。

3. 《睡眠之书》

包含70余项独立睡眠策略，涵盖焦虑管理、咖啡因控制、渐进式肌肉放松等方法。加州大学心理学家莫思斐博士将认知行为干预与正念训练结合，每项策略均附科学原理和操作步骤。

4. 《关灯就睡觉》

哈佛医学院研发的6周失眠计划，通过认知重构、睡眠限制等技术改善睡眠观念。包含案例分析和互动练习，系统讲解昼夜节律优化等行为干预手段。

5. 《干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法》

融合认知行为疗法与接纳承诺疗法，提供个性化非药物方案。详细失眠恶性循环机制，并给出压力管理技巧。

其他值得关注的书籍：

这些书籍共同特点是：

弱化药物依赖，强调心理和行为调整

多数作者具有临床心理学背景

提供可操作的自助练习方案