最佳失眠时长失眠时间

一、不同年龄段的睡眠时长建议

1. 成年人：普遍推荐7-9小时，最佳范围为7-8小时。晚上10点至11点入睡，早晨5-7点起床较为理想。长期睡眠不足（如少于6小时）或过长（如超过10小时）均可能增加代谢综合征等健康风险。

2. 老年人：通常需要5-7小时，建议晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。

3. 儿童及青少年：学龄儿童需8-12小时，青少年需8-10小时。

二、睡眠质量的关键因素

三、失眠类型与改善建议

1. 入睡困难型：肝火旺或焦虑可能导致躺下30分钟仍无法入睡，可尝试菊花枸杞茶或短效（需遵医嘱）。

2. 易醒型：心脾两虚或压力大易致夜间频繁觉醒，桂圆红枣茶或泡脚可能有帮助。

3. 早醒型：肾虚或抑郁倾向者易凌晨醒来，建议调整作息并避免睡前蓝光刺激。

四、注意事项

若失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍（如注意力下降、情绪波动），建议及时就医排查躯体或心理疾病。