一、按失眠类型选择精油
1. 大脑兴奋型失眠
薰衣草精油：含沉香醇和乙酸沉香酯，能镇静过度活跃的神经系统，适合因运动、社交后难以平静的情况。
马郁兰精油：滋补副交感神经，缓解头脑清醒但身体疲惫的状态。
2. 情绪焦虑或压力型失眠
苦橙叶精油：木质调香味可稳定情绪，适合因争吵、工作压力导致的失眠。
橙花/佛手柑精油：缓解焦虑，搭配薰衣草效果更佳。
乳香精油：含“宁神因子”乙酸正辛酯，特别适合安全感缺失引发的失眠。
3. 神经敏感或易醒型失眠
檀香精油：延长睡眠时间，减少夜间觉醒。
岩兰草/穗甘松精油：针对神经衰弱或外界干扰敏感者。
二、快速助眠的复方搭配
经典组合：薰衣草（30滴）+ 佛手柑（30滴）+ 檀香（20滴），混合后香薰或稀释涂抹，营造舒缓环境。
焦虑专用：苦橙叶+佛手柑（无光敏配方），通过超声波香薰机扩散。
安全感提升：安息香（树脂萃取）的香草冰淇淋味可缓解独处不安。
三、使用注意事项
香薰法：睡前1小时在扩香石或香薰机中使用，水量100ml配3-5滴精油。
涂抹法：需用基底油（如白奇亚籽油）稀释，避免直接接触皮肤。
禁忌：6岁以下儿童不可口服古巴香脂等树脂类精油，部分柑橘类精油有光敏性。
若需更具体的配方或品牌推荐，可参考以下扩展信息：
以上方法需结合个人体质和失眠原因选择，持续使用效果更佳。
