哪些因素会影响失眠症

一、心理因素（占比最高）

1. 压力和焦虑：工作压力、经济困扰等导致大脑皮层持续兴奋

2. 情绪问题：抑郁、过度担忧或兴奋会干扰睡眠节律

3. 心理创伤：过往创伤可能引发夜间惊醒或噩梦

4. 完美主义倾向：对睡眠质量过度关注反而加重失眠

二、环境因素

1. 噪音和光线：超过35分贝的噪音或强光会延长入睡时间

2. 温度和湿度：18-22℃的室温最适宜，过高或过低均影响睡眠

3. 寝具不适：床垫硬度、枕头高度不当可能导致频繁翻身

三、生活习惯

1. 作息紊乱：熬夜、昼夜颠倒会打乱生物钟

2. 饮食刺激：睡前摄入咖啡因、酒精或高脂食物增加失眠风险

3. 电子设备使用：蓝光抑制褪黑素分泌，延迟入睡

四、生理与疾病因素

1. 慢性疼痛：关节炎、胃食管反流等疾病引发夜间不适

2. 内分泌失调：甲亢、更年期激素变化导致神经兴奋

3. 神经系统疾病：如脑外伤、帕金森病等

五、其他因素

改善建议：

保持规律作息，睡前1小时避免强光和剧烈运动

通过冥想、深呼吸缓解心理压力

优化睡眠环境（遮光窗帘、白噪音机等）

若症状持续超过1个月，建议就医排查潜在疾病。