长期失眠到底咋回事呀

长期失眠是一个复杂的问题，通常由多种因素共同导致。结合研究和医学观点，主要原因可归纳为以下几类：

一、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑

工作压力、情绪紧张或过度关注睡眠问题（如"睡不好怎么办"的预焦虑）会形成恶性循环，导致失眠持续存在。

2. 抑郁倾向

抑郁症患者常伴随入睡困难或早醒症状，需通过心理干预和药物联合治疗。

二、生理与疾病因素

1. 慢性疾病影响

心脏病、呼吸暂停综合征、慢性疼痛（如头痛/胃痛）等会直接干扰睡眠。中医认为肝血不足、心肾不交等也会引发失眠。

2. 激素与代谢异常

更年期、甲亢等内分泌问题可能扰乱生物钟。

三、生活习惯与环境

1. 刺激性饮食

睡前摄入咖啡、浓茶、酒精等会使入睡时间延迟1小时以上，且夜间易醒。

2. 电子设备使用

睡前刷手机产生的蓝光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量。

3. 作息紊乱

熬夜、白天补觉会破坏生物钟，尤其常见于年轻人（00后近半数熬夜至凌晨）。

四、其他关键因素

提示：若失眠持续1个月以上且每周超过3次，或伴随日间疲劳、情绪问题，建议尽早就医排查具体原因。研究显示，规律运动（如每周150分钟有氧运动）和调整睡前行为（避免宵夜/剧烈运动）可显著改善睡眠。