1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。
睡前避免电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
适度运动：白天进行有氧运动，但避免睡前3小时剧烈活动。
2. 改善睡眠环境
保持安静、黑暗和适宜温度：卧室温度建议在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。
舒适的床垫和枕头：选择适合的寝具有助于提高睡眠质量。
3. 放松身心
深呼吸或冥想：睡前进行放松训练，如腹式呼吸或渐进式肌肉放松。
听轻音乐或白噪音：舒缓的声音有助于放松神经。
4. 饮食调整
避免咖啡因和酒精：下午2点后避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
睡前喝温牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
5. 心理疏导
认知行为疗法（CBT-I）：通过改变对睡眠的错误认知和行为习惯，重建健康睡眠模式。
压力管理：学习情绪调节技巧，如瑜伽或正念减压训练。
6. 药物和中医调理
短期药物：在医生指导下使用唑吡坦、右佐匹克隆等助眠药物，但需避免长期依赖。
中医调理：针灸、酸枣仁汤或归脾丸等中成药可能对部分患者有效。
7. 物理治疗
光照疗法：早晨接受自然光照射30分钟，调节生物钟。
经颅磁刺激：适用于药物不耐受的患者。
如果失眠持续较长时间或严重影响生活，建议及时就医，排查潜在疾病。
