抑郁性失眠如何调理身体

一、中医调理方法

1. 针灸与穴位按摩

针灸可通过调理气血、平衡阴阳改善睡眠，重点穴位如神阙、心俞、太冲等。日常可自行揉捏腋前大筋（肝胆经和心经），每天左右各三分钟，有助于宽胸理气。

2. 中药与食疗

二、行为与生活习惯调整

1. 睡眠节律重建

2. 运动与放松

三、医学干预建议

1. 药物治疗

2. 心理调节

四、饮食注意事项

避免辛辣、咖啡因及刺激性食物，多摄入绿叶蔬菜、粗粮（如小米、玉米）和高蛋白食物。适量补充水分，促进代谢。

若症状持续两周以上或伴随情绪严重低落，建议及时就医，综合评估是否需要专业治疗。