宅家里失眠在家失眠

针对宅家失眠的问题，结合搜索结果中的有效信息，以下从中医调理、环境优化、行为习惯三个方面提供解决方案：

一、中医调理方法

1. 穴位按摩

2. 食疗代茶饮

二、睡眠环境优化

1. 物理降噪

2. 光线与通风

三、行为习惯调整

1. 睡前放松

2. 作息规律

若长期失眠未见改善，建议结合专业医疗干预（如CES经颅微电流疗法），或通过在线咨询获取个性化方案。