短暂性失眠如何调理饮食

针对短暂性失眠的饮食调理，可以结合中医理论和现代营养学，从食物选择、饮食习惯和禁忌等方面进行综合调整。以下是具体建议：

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

如牛奶、酸奶、小米、香蕉等，能促进褪黑素合成，帮助调节睡眠节律。睡前喝一杯温牛奶（可加蜂蜜）是不错的选择。

2. 安神类食材

3. 补气血的汤品

如猪肝汤、山药红枣汤，适合气血不足导致的失眠。

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

午后忌咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物，晚餐避免辛辣、油腻及高脂肪食物。

2. 控制进食量与时间

3. 体质适配原则

三、其他建议

保持规律作息，睡前可配合泡脚或轻度拉伸。若失眠持续超过两周，建议就医排查病因。