血糖高失眠应该吃什么

一、助眠食物推荐

1. 含色氨酸的食物

色氨酸能促进褪黑素合成，改善睡眠质量，推荐火鸡、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。

2. 富含镁的食物

镁可放松神经和肌肉，如绿叶菜、豆类、燕麦、全麦面包等。

3. B族维生素食物

调节神经系统功能，缓解压力，包括鸡蛋、鱼类、豆类等。

4. 含褪黑素的食物

如樱桃、木瓜、葡萄、燕麦，直接帮助调节睡眠周期。

二、控糖饮食搭配

1. 低升糖指数主食

建议粗细搭配，如糙米、燕麦、鹰嘴豆等，控制每餐主食量（普通成人约2两）。

2. 高纤维蔬菜

非淀粉类蔬菜（叶菜、菌菇等）每日500g，深色蔬菜占一半以上，减少饥饿感并稳定血糖。

3. 优质蛋白质

鸡蛋、鱼虾、瘦肉等可增强饱腹感，避免夜间血糖波动。

三、中医食疗方

1. 酸枣仁汤

经典助眠方，含酸枣仁、甘草、茯苓等，适合肝血不足型失眠，睡前1-2小时服用。

2. 莲子百合鸡蛋汤

新鲜莲子20粒、百合15克煎煮后加鸡蛋，睡前饮用。

四、注意事项

通过饮食调整与生活习惯改善，可逐步缓解失眠问题并稳定血糖水平。