失眠者需要补充什么营养

一、B族维生素

1. 维生素B1

缺乏可能导致情绪低落、焦虑和失眠，因其参与神经系统发育和糖代谢，能缓解疲劳并调节植物神经功能。建议通过荞麦、小米、燕麦等杂粮补充。

2. 维生素B6

参与血清素和褪黑素合成，缺乏易导致精神兴奋、睡眠浅。可通过香蕉、玉米、蛋黄、葵花籽等食物摄入，但需避免长期过量服用以免引起恶心等副作用。

3. 维生素B12

影响褪黑素分泌和神经功能，缺乏可能引发神经紊乱或贫血性失眠。推荐食用鱼、鸡蛋、乳制品或动物内脏。

二、其他关键营养素

1. 色氨酸

作为褪黑素的前体，能促进睡眠激素合成。富含色氨酸的食物包括牛奶、小米、香蕉、酸奶等。

2. 镁元素

可放松肌肉和神经，减轻焦虑。香蕉、杏仁、绿叶蔬菜（如）是优质来源。

3. 维生素D

调节神经系统和褪黑素分泌，缺乏可能引发睡眠障碍。建议通过晒太阳或摄入高脂鱼类、蛋黄补充。

三、中医推荐食物

中医认为失眠与心肾失调相关，可食用核桃、黑芝麻补益肾气，或百合、莲子等安神食材。苹果煮水搭配红枣也有助补气血、改善睡眠。

注意事项

- 严重失眠建议结合医生指导，排除其他病理因素。