在学校失眠醒得早睡得晚

听到你近期在学校遭遇失眠的困扰，我深感同情。作为一个经历过相似情境的人，我完全理解你夜晚辗转反侧、难以入眠的痛苦，尤其是在第二天还要面对繁重的学业压力时，那种煎熬真的让人难以承受。

请你放心，许多同学都曾经历过这样的时刻。我想和你分享一些实用的建议，希望能帮助你重新找回安稳的睡眠：

建议你在下午4点之后避免饮用含咖啡因的饮料，如奶茶和咖啡。因为这些饮料中的咖啡因会刺激神经系统，影响你的睡眠质量。

你可以在睡前一小时将手机的屏幕调成黑白模式。这样可以减少蓝光的刺激，有助于大脑放松，更容易进入睡眠状态。

你可以尝试准备一个睡眠日记本，记录每天入睡和醒来的时间，以及你的感受和周围环境的变化。这样可以帮助你找到影响睡眠的规律，进而调整生活习惯，改善睡眠质量。

近期天气闷热，也请你注意宿舍的通风情况，保持良好的室内环境也有助于睡眠。如果你需要进一步的帮助，我们学校图书馆提供免费的心理咨询服务，我可以陪你一起去聊聊，共同寻找解决方案。

请告诉我你一般晚上几点躺下，以及睡前会做些什么。这样我可以更具体地为你提供建议。记住，失眠不是你的错，就像手机偶尔需要重启一样，我们的大脑也需要时间调整。请对自己温柔一些，我会一直在这里支持你。不论何时何地，只要你需要，我都会立刻出现在你身边，给予你温暖的拥抱。