元旦就失眠元旦失眠怎么回事

健康养生 2025-08-19 11:090健康养生www.shimianzheng.cn

1. 作息紊乱

元旦假期容易打乱日常作息，如熬夜庆祝、睡懒觉等，导致生物钟失调，出现入睡困难或早醒。

部分人因假期结束后的“倒时差”效应（如恢复工作日早起）而失眠。

2. 心理因素

节日社交压力、年终总结焦虑或对新年的担忧可能引发紧张情绪，影响睡眠质量。

假期结束前的“收假焦虑”也可能导致失眠，如案例中一名36岁男子因焦虑假期结束而就医。

3. 环境与行为改变

节日期间聚餐、饮酒、摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）等不良饮食习惯会刺激神经，干扰睡眠。

睡前过度使用电子产品（如刷手机、玩游戏）会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。

4. 特殊节日氛围

跨年活动的兴奋感或噪音（如烟花、聚会）可能打破睡眠惯性，使身体难以适应突然的安静环境。

调整作息：逐步恢复规律作息，避免假期过度熬夜，睡前1小时避免蓝光刺激。

缓解压力：通过冥想、深呼吸或轻度运动（如瑜伽）放松身心。

优化环境：保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘或耳塞减少干扰。

饮食控制：晚餐清淡，避免酒精和咖啡因，可饮用温牛奶助眠。

若症状持续，建议就医排查潜在疾病（如焦虑症、睡眠呼吸暂停）。

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