睡前失眠粥治失眠的粥怎么做

健康养生 2025-08-19 11:050健康养生www.shimianzheng.cn

1. 莲子百合粥

食材：莲子20g（保留莲心更佳）、干百合15g、糯米/小米50g、红枣4-6颗（去核）

做法：莲子百合提前浸泡2小时，与米类同煮至软烂，红枣最后10分钟加入。莲心清心火，百合润肺安神，适合心烦失眠者。

2. 红豆莲子红枣粥

食材：红豆80g、莲子10g、红枣5颗、糯米30g

做法：红豆莲子浸泡2小时后炖煮，加入糯米和去核红枣，可加红糖调味。红豆补血，莲子健脾，适合气血不足型失眠。

1. 小米苹果山药粥

食材：小米30g、苹果1个、铁棍山药1节

做法：山药切薄片与小米同煮30分钟，苹果切片后加入。山药补脾，苹果助消化，适合脾胃虚弱导致的失眠。

2. 破壁机安眠饮

食材：黄豆20g、红皮花生20g、百合10g、糖少许

做法：所有材料加500ml水用破壁机打成糊。黄豆富含色氨酸，百合清心安神，适合忙碌人群。

酸枣仁百合粥：酸枣仁15g（捣碎）、百合20g、小米50g，酸枣仁先煎水取汁再煮粥，镇静效果更显著。

桂圆紫米粥：紫米80g、桂圆肉10颗、莲子30g，补心血，改善健忘易醒。

湿热体质者慎用红枣、桂圆等温补食材，避免加重上火；

食疗需长期坚持，严重失眠建议结合中医辨证调理。

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