睡觉前哪些习惯容易失眠

健康养生 2025-08-19 10:550健康养生www.shimianzheng.cn

睡前使用手机、平板等电子设备会抑制褪黑素分泌，蓝光干扰生物钟，导致入睡困难或睡眠浅。建议睡前一小时停止使用电子设备，改用阅读纸质书等放松方式。

睡前进食：吃夜宵或暴饮暴食会增加胃肠负担，影响睡眠质量，建议睡前2-3小时避免进食。

饮酒或咖啡因摄入：酒精会破坏睡眠，而咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料可能延长入睡时间。

剧烈运动：睡前4小时内高强度运动会使身体过度兴奋，推迟入睡时间，建议改为散步等轻度活动。

过量饮水：睡前大量喝水会导致频繁起夜，影响睡眠连续性，建议控制在200毫升以内。

情绪波动：生气或过度思考会激活大脑，增加做噩梦概率，睡前应尽量保持平静。

光线与睡姿：开灯睡觉或蒙头睡可能干扰褪黑素分泌和呼吸，建议保持黑暗环境并调整枕头高度。

不规律作息：熬夜或周末补觉会打乱生物钟，加剧失眠问题。

依赖：长期使用可能导致抗药性，且睡眠质量低于自然入睡。

改善建议：可尝试睡前泡脚、喝温牛奶，晚餐控制在七分饱并提前3小时完成，逐步调整作息。