缺钙失眠吃什么补最快

缺钙确实可能影响睡眠质量，因为钙离子参与神经传导和肌肉放松，缺乏时可能导致入睡困难或睡眠浅。以下是一些补钙效果较好且有助于改善睡眠的食物建议：

一、高效补钙食物推荐

1. 乳制品

牛奶、酸奶、奶酪含钙量高（每100ml牛奶约含100mg钙），且吸收率高。睡前喝一杯温牛奶还能利用其色氨酸促进褪黑素合成，帮助入睡。

2. 豆制品

卤水豆腐、石膏豆腐等豆制品钙含量丰富，老豆腐的钙甚至超过牛奶。适合素食者或乳糖不耐受人群。

3. 海产品

虾皮、小鱼干含钙量极高（虾皮每100g含991mg钙），但需注意钠含量较高；海带、紫菜等海藻类钙含量也很突出（如海带每100g含1177mg钙）。

二、其他助眠营养素搭配

三、注意事项

若长期失眠或缺钙症状严重，建议就医检查，排除其他健康问题。