褪黑素适合严重失眠的吗

健康养生 2025-08-19 09:210健康养生www.shimianzheng.cn

褪黑素作为人体自然分泌的激素，主要调节昼夜节律。对于短期失眠（如倒时差或偶尔入睡困难），补充外源性褪黑素可能缩短入睡时间并改善睡眠质量。严重失眠通常涉及复杂病因（如焦虑、慢性疾病等），褪黑素的效果可能较弱，甚至长期服用可能加重失眠。

中青年人：自身褪黑素分泌通常充足，不建议常规补充，可能引发依赖或干扰自然分泌。

老年人：因分泌减少，可酌情作为辅助手段，但需医生指导。

禁忌人群：孕妇、肝肾功能不全者、抑郁症患者等需避免使用，可能引发副作用或加重病情。

长期服用可能导致头痛、头晕、内分泌紊乱（如抑制生殖激素），甚至影响血糖代谢（增加糖尿病风险）。美国睡眠协会指南明确建议不将其用于成人慢性失眠治疗。

优先改善习惯：减少睡前蓝光暴露、固定作息时间比依赖褪黑素更有效。

就医评估：严重失眠需排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停），并在医生指导下选择药物或认知行为疗法。

总结：褪黑素对严重失眠并非首选方案，短期或特定情况（如老年人、时差调整）可尝试，但长期依赖风险较高。建议结合生活习惯调整和专业医疗干预。