做哪些事情会引发失眠

健康养生 2025-08-19 09:120健康养生www.shimianzheng.cn

焦虑、抑郁、压力过大等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。

工作压力、人际关系冲突等短期应激可能引发急性失眠，长期未缓解可能发展为慢性失眠。

睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，或摄入高糖、高脂肪食物，会刺激神经兴奋，影响睡眠。

作息不规律，如熬夜、白天补觉过长，会扰乱生物钟，导致失眠。

睡前过度使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。

噪音、强光、温度不适（过高或过低）等外部刺激会干扰睡眠连续性。

床垫或枕头不适、卧室通风不良等物理因素也会导致频繁觉醒。

慢性疼痛、甲状腺功能亢进、胃食管反流等疾病常伴发失眠。

某些药物（如糖皮质激素、β受体阻滞剂）或酒精可能干扰睡眠结构。

轮班工作或跨时区旅行导致的昼夜节律紊乱。

睡前剧烈运动或过度兴奋的活动（如激烈讨论、看恐怖片）。

保持规律作息，固定起床时间。

睡前1小时避免电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。

适度运动（但避免睡前3小时剧烈活动）。

若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议就医评估。

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