是不是跑步累了也失眠

可能原因：

1. 过度兴奋

高强度跑步（尤其是傍晚/夜间）会刺激肾上腺素和皮质醇分泌，使神经系统处于活跃状态，导致入睡困难。

2. 体温调节延迟

运动时核心体温升高，需要2-3小时才能回落，而体温下降是入睡的重要信号。若跑步结束太晚，可能影响睡眠节律。

3. 肌肉疲劳未缓解

乳酸堆积或肌肉微损伤可能引发不适感，尤其新手或突然加量时，身体处于"应激状态"。

试试这样调整：

睡前3小时结束跑步，给身体冷却期。晨跑或午休后运动更适合易失眠人群。

将部分跑步替换为快走、瑜伽等低强度运动，或采用"80%轻松跑+20%高强度"原则。

运动后做5-10分钟拉伸（如婴儿式、仰卧扭转），用泡沫轴放松腿部肌肉。温水浴（比体温稍低）也有助降温。

脱水可能加重疲劳感，运动后适量补充含镁/钾的食物（如香蕉、坚果），避免咖啡因和酒精。

如果调整后仍持续失眠，建议记录一周的"运动-睡眠"日志（包括运动时间、强度、入睡时长、夜间觉醒次数），帮助医生或专业教练分析具体原因。

你最近是在晚上跑步后特别难入睡吗？可以聊聊你的具体作息和运动安排，帮你更针对性地分析~