平时多晚睡算失眠 多晚睡算晚睡

一、晚睡的界定标准

1. 传统观点

通常认为成年人晚上11点后入睡属于晚睡，因为夜间11点至凌晨3点是身体修复的黄金时段，错过会影响激素分泌和免疫系统功能。

2. 医学定义

2025年研究提出更精确的标准：连续3天在23:30后入睡，或单日睡眠不足6小时即触发“熬夜警报”。这种规律性偏差会导致免疫细胞活性下降70%，加速基因层面衰老。

二、失眠的判定条件

1. 国际诊断标准

2. 类型区分

三、当前睡眠现状参考

2025年中国成年人平均入睡时间为23:15，近半数存在睡眠困扰，00后群体熬夜比例高达75.4%，平均睡眠时长仅6.85小时。但需注意，个体差异较大，判断标准应以白天是否精力充沛为主。

四、改善建议

1. 作息调整

2. 环境优化

卧室温度18-20℃、遮光率＞95%，可提升50%深睡眠时间。