1. 心理调节与压力管理
情绪疏导：工作压力大容易引发焦虑、肝郁等情绪问题，进而导致失眠和胸闷。建议通过冥想、音乐放松或与朋友倾诉等方式缓解压力。
行为调整：白天避免过度劳累，睡前避免思考工作问题，可通过阅读、听轻音乐转移注意力。
2. 生活习惯改善
规律作息：固定睡眠时间，避免午休过长，睡前2小时避免剧烈运动。
饮食与环境：睡前不饮用咖啡、奶茶等刺激性饮品，可喝温牛奶或泡脚助眠；保持卧室黑暗安静以促进褪黑素分泌。
3. 中医调理与穴位疗法
疏肝健脾：中医认为肝郁脾虚可能导致胸闷气短，可尝试疏肝安神的中药，配合晒太阳、散步等温和运动。
穴位刺激：按压内关穴（手腕内侧）或董氏心常穴（中指第一节尺侧）有助于缓解心悸、胸闷；耳尖刺血（下午3-4点操作）对失眠有特效。
4. 医疗干预
药物辅助：若症状严重，可在医生指导下使用短效（如思诺思）或抗焦虑药物（如舍曲林）。
专业诊疗：长期失眠胸闷需排查冠心病、高血压等器质性疾病，或焦虑抑郁等心理问题，必要时联合精神科或心内科治疗。
5. 运动与日常活动
适度运动：白天进行散步、瑜伽等低强度活动，缓解压力并改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。
分散注意力：如坐立不安时可通过简单家务劳动转移注意力，减轻胸闷感。
若上述方法效果有限，建议及时就医明确病因，避免延误治疗。
