没钱治疗严重失眠怎么办

对于经济困难却面临严重失眠困扰的人群，可以尝试以下低成本或免费的改善方法，并结合医保政策合理利用医疗资源：

一、非药物疗法（零成本或极低成本）

1. 呼吸调节法

采用哈佛医学院推荐的"478呼吸法"：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒，重复几次可帮助放松入睡。

2. 作息调整

坚持固定起床时间（如每天6:30），即使失眠也准时起床，逐步重建生物钟。避免在床上玩手机或胡思乱想，强化"床=睡眠"的条件反射。

3. 穴位按摩

按摩无名指末节靠近小指侧的穴位（距指甲根0.1寸处），或内关、神门、三阴交等穴位，每次10分钟至有酸胀感，可缓解失眠伴随的焦虑、头痛。

二、饮食与自然疗法

1. 食疗代茶饮

用龙眼肉10颗+大枣6克+百合15克煮水饮用，适合心脾两虚型失眠；或晚餐后食用含褪黑素的开心果（30克≈2粒褪黑素）或酸樱桃。

2. 环境调整

白天多晒太阳帮助自然分泌褪黑素，睡前泡脚促进血液循环，保持卧室完全黑暗（褪黑素需黑暗环境生效）。

三、医保与低成本医疗资源

1. 基础医保覆盖

2. 谨慎用药提示

需医院处方购买，网购违法；褪黑素不宜长期依赖，建议通过晒太阳恢复自身分泌功能。

若上述方法无效，建议优先到社区卫生中心就诊，利用医保基础报销政策。长期失眠可能与抑郁等疾病相关，符合规定的药物和治疗可部分报销。