失眠症怎么治_失眠症怎么治愈

健康养生 2025-08-15 18:460健康养生www.shimianzheng.cn

1. 睡眠习惯调整

保持规律作息，避免熬夜（建议23点前入睡）；

睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；

避免咖啡、浓茶、酒精及睡前剧烈运动。

2. 心理行为治疗

通过认知行为疗法（CBT-I）缓解对失眠的过度焦虑，调整不良睡眠信念；

腹式呼吸法：躺平后放松全身，意念引导气息至脚底涌泉穴，促进心肾相交。

3. 中医调理与物理疗法

按摩穴位：睡前按压涌泉穴、内关穴、神门穴各100-200次，缓解轻度失眠；

艾灸或针灸：需专业医师辨证取穴，适用于肝郁、心脾两虚等证型；

中药外敷：如归脾丸捣碎敷肚脐，补益心脾。

1. 西药选择

非苯二氮类（如右佐匹克隆、唑吡坦）：副作用较小，不易成瘾；

苯二氮类（如）：仅建议急性期使用，不超过3个月。

2. 中成药辨证

心脾两虚：归脾丸/液；

肝气郁结：解郁安神颗粒；

心肾不交：天王补心丹或朱砂安神丸。

饮食调节：睡前饮温牛奶、红枣水，日常多吃小米、玉米等补气血食物；

运动建议：白天适度运动（如游泳、瑜伽），避免睡前3小时剧烈活动；

环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜。

长期失眠需排查焦虑抑郁等共病，针对性治疗；

药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。

若症状持续，建议尽早就医评估，结合个体情况制定方案。

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