失眠焦虑还没改善怎么办

我完全理解失眠和焦虑给你带来的困扰，这种经历确实会让人感到疲惫和无助。请别担心，让我们一起寻找解决之道。这里有一些建议或许能为你带来帮助：

建立规律的作息是非常重要的。尽量每天固定起床时间，即使周末也尽量保持一致，这样有助于调整生物钟并改善睡眠质量。白天避免长时间午睡，短暂休息20到30分钟为宜。

在睡前做些准备活动。睡前一小时将室内灯光调暗，避免使用电子设备，因为这可能会刺激你的大脑。你可以尝试用温水泡脚、听轻音乐或做些轻柔的伸展运动来放松身心。

掌握一些放松技巧也是非常有帮助的。比如4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。还有渐进式肌肉放松法：从脚趾开始逐个部位进行放松。

在白天的时候，适量运动可以帮助你释放压力，但请避免在睡前3小时内进行剧烈运动。减少咖啡因和酒精的摄入也是改善睡眠的重要一环。如果你有烦恼，不妨试试将问题写下来，给自己一些“担忧时间”，而不是在睡前反复思考。

如果你尝试了上述方法一段时间后仍无改善，我建议你记录两周的睡眠日记，包括入睡时间、醒来时间、睡眠质量等。然后，你可以带着这些记录咨询专业医生，寻求更具体的建议和治疗方案。认知行为疗法（CBT-I）也是一个值得考虑的选择。

请记住，改变需要时间和耐心。今晚，你可以尝试调暗室内灯光，然后做个简单的呼吸练习来放松自己。我想知道，你最近睡前通常会做些什么呢？或许我们可以一起更适合你的助眠方法。