一、基础配方推荐
1. 经典镇静组合
真实薰衣草（30滴）：镇静心神，直接作用于神经系统缓解焦虑。
佛手柑（30滴）：放松特性，改善焦虑性失眠，同时提供清新果香。
檀香（20滴）：木质调温暖悠长，延长睡眠时间。
用法：混合后滴入扩香木或香薰机，睡前30分钟扩散。
2. 焦虑舒缓配方
甜橙精油（10滴）：消除精神紧张，搭配薰衣草（10滴）和洋甘菊（5滴）平衡情绪。
岩兰草（5滴）：针对神经衰弱型失眠，增强安定感。
二、进阶用法与注意事项
1. 局部按摩法
将薰衣草精油与椰子油按1:3稀释（如2滴精油+6滴基础油），涂抹于太阳穴、耳后或脚底，通过穴位吸收增强效果。
耳部按摩可配合兰花精华油，揉搓至发热促进血液循环。
2. 敏感人群适配
嗅觉敏感者建议选择木质调（如雪松+檀香），避免过浓花香。
初次使用需皮肤测试，避免直接涂抹未稀释精油。
三、DIY提炼技巧
1. 家庭萃取方法
甜橙/柠檬皮精油：洗净果皮后切条，烤箱120℃烘干20分钟，浸泡高浓度酒精3天，静置挥发后分离精油。
薰衣草蒸馏法：300克薰衣草加1000ml水蒸馏，头道纯露与精油分层收集。
四、注意事项
避免长期使用单一配方，可交替使用不同精油减少耐受性。
孕妇或慢性病患者建议咨询芳疗师，部分精油（如柠檬草）可能刺激。
以上方案综合了镇静、情绪调节及实用操作要点，可根据个人失眠类型调整组合。
