失眠睡不着喝什么粥好呢

1. 红豆莲子百合粥

食材：红豆、糯米、莲子、百合、红枣、红糖、枸杞。

功效：红豆补血安神，莲子清热降火，百合健脾补肾，红枣调和气血。所有食材需提前浸泡2小时，慢炖1小时后加入枸杞。适合长期失眠、气血不足的人群，尤其对女性改善气色和睡眠有帮助。

2. 小米苹果山药粥

食材：小米、苹果、铁棍山药、红枣/枸杞。

功效：小米富含色氨酸促进褪黑素分泌，山药健脾安神，苹果调节神经。煮30分钟后加入红枣或枸杞，口感清甜，适合压力大、易惊醒的失眠者。

3. 银耳莲子红枣粥

食材：银耳、莲子、红枣、冰糖。

功效：银耳清热健胃，莲子镇静安神，红枣补气养血。银耳需冷水泡发后剪小朵，与莲子慢炖1小时出胶，最后加冰糖。适合皮肤暗淡、睡眠浅的人群。

4. 桂圆糯米粥

食材：桂圆、糯米、枸杞。

功效：桂圆补心血、缓解健忘，糯米补中益气。适合心脾虚损、多梦易醒的失眠者，可加入红糖调味。

5. 酸枣仁百合粥

食材：酸枣仁、百合、粳米、红糖。

功效：酸枣仁养心敛汗，百合清心安神。酸枣仁需炒熟煎汁后与粳米同煮，早晚空腹服用，对心悸、多梦效果显著。

小贴士：