连续六天失眠怎么办呢

失眠治疗 2025-08-12 18:180治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 排查诱因

最近是否有压力（工作/学业/人际关系）？

睡前是否使用电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌）？

饮食是否有变化（咖啡、浓茶、晚餐过饱或饮酒）？

2. 立即调整的实用方法

固定作息：今晚起无论多困，坚持同一时间上床和起床（比如23:30-7:30）

床仅用于睡眠：不要在床上玩手机/看电视，重建"床=睡眠"的条件反射

午后禁咖啡因：下午2点后不碰咖啡、茶、巧克力

调节环境：保持卧室温度18-22℃（低温助眠），使用遮光窗帘

3. 睡前1小时放松方案

泡脚（40℃温水，15分钟）

听白噪音（雨声/海浪声）或做渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步紧绷-放松）

写"烦恼清单"：把明天要做的事/担心的事写在纸上清空大脑

4. 如果仍无法入睡

起床到昏暗环境做枯燥的事（比如读字典），有睡意再回床

避免频繁看时间（会加剧焦虑）

5. 需要警惕的情况

如果伴随持续情绪低落/心悸/幻听，建议三甲医院睡眠科就诊

勿自行服用（可能导致依赖和反弹性失眠）

试试今晚先从"关闭电子设备+泡脚+白噪音"开始好吗？你平时睡前一般会做什么呢？我们可以一起优化你的睡前流程~

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