吃什么缓解晚上失眠 吃什么缓解晚上失眠睡不着

一、推荐助眠食物

1. 牛奶

温牛奶富含色氨酸和钙，能促进褪黑素合成，具有镇静神经的作用。睡前1小时饮用200ml左右效果较佳。

2. 坚果类

3. 水果

4. 谷物类

5. 其他

二、饮食注意事项

三、严重失眠需就医

若长期失眠，建议在医生指导下使用药物（如安神补脑液、佐匹克隆片等），并配合规律作息和适度运动。