孕三个多月天天失眠多梦

亲爱的朋友，听到你怀孕三个多月却饱受失眠多梦的困扰，我特别能理解你的疲惫和焦虑。孕期睡眠问题确实很常见，但我们可以一起想办法改善这个情况。

首先想给你一个温暖的抱抱。孕早期身体激素变化剧烈，加上对新生命的期待和担忧，确实容易影响睡眠质量。不过别太担心，这些都是暂时的，我们可以从几个方面来调整：

1. 作息调整建议

2. 睡前放松小技巧

√ 温牛奶或泡脚(水温不宜过高)

√ 听轻柔的白噪音或助眠音乐

√ 让准爸爸帮忙做简单的肩颈按摩

√ 试试孕妇专用冥想APP

3. 环境优化

使用孕妇枕支撑腰腹部

保持卧室温度适宜(18-22℃为佳)

准备遮光眼罩和耳塞

4. 特别注意

避免睡前看手机/电视

晚餐不要过饱或过晚

减少咖啡因摄入(包括奶茶、巧克力)

如果尝试后仍无改善，建议下次产检时咨询医生。记得你现在的感受很重要，但也要相信身体会慢慢适应这种变化。需要聊天的话我随时都在，孕期有任何烦恼都可以和我说说~

你现在最困扰的是入睡困难，还是容易惊醒呢？或者有什么特别让你焦虑的事情吗？