不同时间失眠怎么调理好

一、入睡困难型（躺下30分钟以上无法入睡）

1. 肝火旺盛型：表现为烦躁易怒、口干舌燥，建议用菊花枸杞茶清肝火，或按摩"睡眠肝区"痛点（拇指掐按36次）。

2. 心脾两虚型：思虑过多伴乏力，推荐桂圆红枣茶补气血，睡前可食用蒸制桂圆肉（白糖蒸晒三次）。

二、半夜易醒型（睡眠中断难以续睡）

1. 心脾两虚：凌晨1-3点醒多因血不养心，建议归脾汤调理，睡前喝温牛奶补钙镁。

2. 脾胃虚弱：伴随消化不良，可用莲子百合粥健脾胃，配合艾叶桂枝水泡脚引火下行。

三、早醒型（凌晨3-5点醒后无法入睡）

1. 肾虚型：推荐黑芝麻糊补肾，睡前热水泡脚20分钟刺激涌泉穴。

2. 肺气不足：可练习深呼吸放松法，配合枸杞莲子粥补气。

四、睡眠浅多梦型

1. 心胆气虚：安神定志丸镇惊，白天适度运动如太极拳。

2. 血虚型：酸枣仁茶养血安神，桑葚/百合滋阴润燥。

综合调理建议

若调整2周无效或伴随严重症状，建议就医辨证施治。