运动后失眠是怎么回事

1. 神经系统过度兴奋

剧烈运动后，大脑皮层和交感神经处于高度活跃状态，释放大量肾上腺素等激素，导致情绪亢奋、新陈代谢加速，从而难以平静入睡。这种兴奋状态可能需要数小时才能消退。

2. 肌肉疲劳与代谢产物堆积

高强度运动会产生大量酸性代谢物（如乳酸），若未及时排出，可能引发肌肉酸痛或持续紧张，干扰睡眠。例如，练腿后腿部酸胀感会直接影响入睡舒适度。

3. 运动时间安排不当

睡前2-4小时内进行剧烈运动，身体缺乏足够的恢复时间。研究表明，运动结束与睡眠至少间隔3小时以上，尤其是高强度训练需更长时间缓冲。

4. 激素水平波动

运动可能升高皮质醇（应激激素）水平，抑制副交感神经的放松作用，导致“身体疲惫但精神清醒”的状态。长跑或间歇训练后尤为明显。

改善建议：

若长期失眠，建议结合力量训练（研究显示其改善睡眠效果优于有氧运动）并咨询医生排查其他因素。