失眠吃啥熬粥 失眠食疗方法粥

一、经典安神粥配方

1. 红豆莲子百合粥

红豆补血安神，莲子清热降火，百合健脾补肾。将红豆70g、糯米70g、莲子10g、百合10g浸泡2小时后，加红枣和红糖煮1小时，出锅前加枸杞。适合肾虚或脾胃虚弱导致的失眠，女性常喝还可改善气色。

2. 百合猪心粥

猪心养心补血，搭配百合润肺宁神。猪心切片腌制后与大米同煮，加入百合调味，每日一碗可缓解焦虑型失眠。

二、轻简调理粥方

1. 小米苹果山药粥

小米安神，山药补脾，苹果生津。小米30g、苹果片、铁棍山药片同煮30分钟，加入红枣或枸杞。适合浅眠易醒、出虚汗者。

2. 银耳莲子红枣粥

银耳滋阴，莲子安神，红枣补血。银耳撕小朵与莲子、红枣慢炖1小时，最后加糖。长期饮用可改善皮肤暗淡与睡眠质量。

三、中药辅助粥饮

1. 酸枣仁粥

酸枣仁15g与粳米同煮，养心安神，适合心悸心烦、体虚多汗者。建议下午或晚间服用。

2. 茯苓百合莲子粥

茯苓祛湿健脾，荷叶清热。糯米、珍珠米与百合、莲子、茯苓粉同煮，适合湿气重伴失眠的人群。

注意事项

- 忌食隔夜粥或过烫粥品，以防营养流失或黏膜损伤。