我有时候失眠喝什么好

失眠治疗 2025-08-07 10:390治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 温牛奶：含色氨酸和钙，能促进褪黑素合成，调节睡眠节律。建议睡前1小时饮用200ml左右的全脂温牛奶（40-50℃）。

2. 蜂蜜水：富含葡萄糖和色氨酸，可舒缓神经，搭配温水饮用效果更佳。

3. 酸枣仁茶：中医常用安神方，酸枣仁中的皂苷类成分能延长睡眠时间，适合虚烦失眠者。建议炒制后捣碎冲泡。

桂圆红枣茶：补益心脾，改善气血不足型失眠，可搭配龙眼、百合增强效果。

薰衣草茶/洋甘菊茶：含芳樟醇、芹菜素等成分，通过调节GABA受体缓解焦虑，适合压力性失眠。

百合莲子汤：清心安神，对心肾不交型失眠（如多梦易醒）有辅助作用。

分心木泡水（核桃内隔膜）：改善神经衰弱引起的失眠。

小米粥：含淀粉酶解产物，促进色氨酸进入脑部，适合晚餐后食用。

功能饮料：如含γ-氨基丁酸的甜睡饮品，适合高压人群（需注意无糖配方）。

避免睡前饮用含咖啡因、酒精或高糖饮品。

长期严重失眠需就医，饮品仅作辅助调理。

可根据体质搭配，如阴虚火旺者宜选百合、莲子心；气血不足者适合桂圆、红枣。