通宵失眠感觉发热怎么办

1. 先测体温

用体温计确认是否真的发烧（≥37.3℃）。如果只是体感发热但体温正常，可能是疲劳导致的植物神经紊乱。

2. 物理降温

用温水（非冰水）擦拭额头、颈部、腋窝

贴退热贴或冷毛巾敷额头

脱掉过多衣物，保持室温25℃左右

3. 补充水分

喝温热的淡盐水、蜂蜜水或电解质饮料，避免咖啡/浓茶。熬夜后身体易脱水，可能加重不适感。

4. 助眠调理

拉上遮光窗帘，戴眼罩营造黑暗环境

听白噪音或478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

短期可服褪黑素（1-3mg），但勿长期依赖

5. 饮食建议

吃易消化的食物：粥、蒸蛋、南瓜羹等，避免辛辣油腻。可适量补充维生素C（如猕猴桃、橙汁）。

需要警惕的情况：

体温持续＞38.5℃超过4小时

伴随头痛/呕吐/皮疹/意识模糊

近期有传染病接触史

出现以上情况请立即就医。

熬夜后免疫力会暂时降低，建议接下来2天尽量早睡补觉，白天适当午休（20-30分钟为宜）。如果经常失眠，建议记录睡眠日记（入睡时间、醒后状态等）方便医生判断原因。

要好好照顾自己呀，需要帮忙分析失眠原因的话可以随时告诉我~ ()