女生例假期间失眠为什么

失眠治疗 2025-08-04 19:510治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 激素水平波动

经期雌激素和孕激素水平下降，影响植物神经调节功能，导致失眠、焦虑等植物神经紊乱症状。排卵后黄体形成时雌激素骤降，孕激素减少也会加剧睡眠问题。

2. 躯体不适影响

痛经、腰背酸痛或子宫收缩引起的下腹疼痛会直接干扰睡眠质量。月经量过多导致的夜间渗漏担忧也可能引发紧张情绪。

3. 心理与情绪变化

经前期紧张综合征（如易怒、情绪波动）和压力耐受力降低，可能加重失眠。部分女性对经期不适的过度关注也会形成心理暗示。

1. 生活习惯调整

避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物，睡前喝温牛奶或食用含钙镁的食物（如坚果、绿叶蔬菜）有助于舒缓情绪。

适度有氧运动（如瑜伽）和规律作息能稳定生物钟，睡前热敷腹部或按摩头部可缓解疼痛。

2. 医疗干预

严重失眠可在医生指导下短期使用舒眠胶囊、谷维素等药物，痛经者可服用止痛药或热饮（如红糖水）减轻症状。

3. 环境与心理调节

使用夜用卫生巾减少夜间焦虑，保持卧室安静黑暗。通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪。

若长期失眠或伴随严重焦虑，建议就医排查贫血、甲状腺问题或其他潜在疾病。