90后女人失眠怎么办呢

90后女性失眠确实是个常见问题，工作压力、情绪困扰或生活习惯都可能是诱因。别担心，我们可以从这几个方面逐步调整：

1. 【睡前仪式感】

试试用40℃温水泡脚15分钟（加入薰衣草精油更佳），同时听白噪音或轻音乐。我最近发现一款模拟雨声的ASMR音频，需要的话可以分享给你~

2. 【饮食小技巧】

下午4点后减少咖啡因摄入，晚餐可以吃些小米粥（含色氨酸助眠）。有个营养师朋友推荐的助眠食谱：温牛奶+1/4根香蕉+少量肉桂粉。

3. 【数字戒断】

建议设置手机自动进入夜间模式（很多国产手机都有这个功能），睡前1小时把屏幕色温调至暖色调。有个90后博主发明的"20-20-20法则"：晚上8点后不看工作消息，8:20整理次日待办，8:40开启勿扰模式。

4. 【轻运动建议】

试试睡前做5分钟改良版"还阳卧"：平躺脚掌相对，膝盖自然下垂，双手交叠放在丹田处。最近Keep新出了助眠瑜伽课，动作特别适合久坐族。

5. 【认知调节】

当焦虑来袭时，可以试试"5-4-3-2-1" grounding技巧：说出5个看到的物体，4种触摸到的东西，3种听到的声音，2种闻到的气味，1种尝到的味道。

最近有款非药物助眠仪正在临床测试阶段，采用经颅微电流刺激技术，等正式上市后可以关注下。你现在失眠时会特别在意时间流逝吗？这种时间焦虑我们可以单独聊聊~