单纯因害怕失眠而失眠

我理解你现在的困扰。这种"因为害怕失眠反而失眠"的情况其实很常见，我们称之为"睡眠焦虑"或"预期性失眠"。让我来帮你分析一下：

1. 你正经历的是一个典型的心理循环：

害怕睡不着 → 过度关注睡眠 → 紧张焦虑 → 真的睡不着 → 更害怕失眠

2. 这种现象很正常：

3. 可以试试这些方法：

[1] 调整心态：

√ 告诉自己"躺着休息也是恢复

√ 接纳偶尔失眠没什么大不了

√ 打破"必须睡够X小时"的执念

[2] 行为调整：

√ 固定起床时间（比睡多久更重要）

√ 白天适当运动

√ 睡前1小时做放松活动（如阅读）

[3] 小技巧：

√ 尝试"反向心理"：故意保持清醒

√ 如果20分钟睡不着就起床

√ 记录睡眠日记找出规律

4. 需要警惕的信号：

持续1个月以上

白天功能严重受影响

伴随情绪低落

你知道吗？研究显示，即使你觉得自己整夜没睡，实际上可能已经获得了一些浅睡眠。我们的身体很聪明，会自动获取所需的休息。

你现在愿意和我聊聊，最近生活中是否有什么压力或变化吗？有时候找到潜在的压力源也很重要。