精神引起的失眠怎样治疗

失眠治疗 2025-08-03 10:330治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 心理调节与放松训练

保持稳定心态，避免过度纠结于负面情绪，可通过深呼吸、渐进性肌肉放松（从头部到脚趾逐步放松）或冥想缓解紧张。

睡前避免兴奋性活动（如刷手机、看刺激影片），改为阅读或听轻音乐。

认知行为疗法（CBT）是国际推荐的首选方法，通过纠正对睡眠的错误认知（如“必须睡够8小时”）、建立规律作息（固定起床/入睡时间）及减少白天午睡来改善睡眠质量。

2. 中医调理与穴位按摩

按摩百会、风池、神门等穴位（每穴3-5分钟）可宁心安神。

中药如归脾丸（含酸枣仁、远志等）适合心脾两虚型失眠，需在医生指导下使用。

睡前饮用热牛奶、避免咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静。

规律运动（如散步、太极）有助于释放压力，但睡前2小时避免剧烈活动。

抗抑郁药：适用于伴随抑郁/焦虑的失眠，如舍曲林、帕罗西汀（避免晚上服用氟西汀）。

镇静类药物：短期使用思诺思、舒乐安定等可缓解症状，但长期可能依赖。

若症状持续或加重，建议尽早就医排查其他潜在病因（如呼吸睡眠暂停综合征）。