吃什么可以调理失眠症呢

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，能帮助放松神经。推荐食物包括：

2. 安神类药食同源食材

3. 矿物质与维生素丰富的食物

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的饮料会加重失眠，晚餐应少食辛辣、高脂肪食物。

2. 晚餐宜清淡适量

过饱或空腹均影响睡眠，建议选择易消化的小米粥、温牛奶等。

3. 中医饮食建议

失眠多属阳亢状态，应减少牛羊肉、烈酒等燥热食物，多选鸭肉、鱼类等平性食材。

若长期失眠严重，建议结合医生指导使用药物或中药调理（如酸枣仁汤、金匮肾气丸等）。