长期失眠可以吃褪黑素吗

失眠治疗 2025-08-02 13:020治疗失眠www.shimianzheng.cn

褪黑素主要用于调节生物钟，对因昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）或老年人褪黑素分泌减少引起的失眠有一定辅助作用。但对于心理压力、疾病等复杂原因导致的失眠，效果有限。部分人服用后可能有效，但存在个体差异。

副作用：长期使用可能导致头痛、头晕、恶心、白天嗜睡，甚至影响心血管系统（如血压波动）。

依赖性：外源性褪黑素可能抑制人体自身分泌功能，导致激素水平紊乱。

特殊人群禁忌：儿童、青少年、孕妇及哺乳期女性应避免使用，可能影响发育或排卵。

短期使用原则：如需调整睡眠节律，建议连续服用不超过1个月，且从低剂量（如0.5-3mg）开始。

非药物干预：改善睡眠习惯（如固定作息、减少蓝光暴露）、适度运动、心理疏导等更为安全有效。

就医指导：若失眠持续超过3个月或严重影响生活，需就医排查病因，避免依赖保健品。

褪黑素并非长期失眠的理想解决方案，仅可作为特定情况下的短期辅助手段。长期或严重失眠应寻求专业医疗帮助，结合药物与非药物治疗。