我岁数大了为什么会失眠

关于年龄增长与失眠的关系，这是一个很常见的健康困扰。让我从科学角度为您分析可能的原因，并提供一些实用建议：

1. 生理原因：

2. 心理社会因素：

3. 改善建议：

[日间]

√ 保持适度晒太阳（建议上午10点前）

√ 进行太极/散步等温和运动

√ 控制午睡时间（不超过30分钟）

[夜间]

√ 睡前1小时调暗灯光

√ 保持卧室温度在18-22℃

√ 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

需要警惕的情况：

如果出现以下症状建议就医：

每周失眠超过3次且持续1个月以上

白天严重嗜睡影响生活

伴随心慌、头痛等其他症状

您平时会喝含咖啡因的饮料吗？如果有的话，建议把摄入时间调整到中午之前。另外可以试试睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，这对改善血液循环很有帮助。

记住：年龄相关的失眠是可以改善的，不需要过度焦虑。您是从什么时候开始注意到睡眠变化的呢？