妈妈总是失眠该怎么办

1. 先观察记录

建议帮妈妈记录2周的睡眠日记（入睡时间、醒来次数、睡前活动等），这样就医时能更准确描述问题。智能手机的睡眠监测功能也可以辅助记录。

2. 调整生活节律

固定起床时间（哪怕周末）比早睡更重要

下午3点后避免浓茶/咖啡

晚饭后散步20分钟（阳光能调节褪黑素）

睡前1小时调暗灯光，试试听《春江花月夜》这类舒缓民乐

3. 创造睡眠条件

给妈妈准备遮光窗帘、乳胶枕，如果她对声音敏感，可以尝试白噪音机。注意卧室温度保持在20-24℃最理想。

4. 中医调理参考

睡前用42℃左右的热水泡脚15分钟（可加艾叶）

按揉耳垂后凹陷处的"安眠穴

代茶饮：酸枣仁10g+柏子仁6g煮水（适合虚烦失眠）

如果持续1个月未见改善，建议：

① 到三甲医院睡眠专科就诊（普通神经内科也可）

② 做多导睡眠监测排除呼吸暂停综合征

③ 慎用，需严格遵医嘱

特别提醒：如果发现妈妈白天频繁打瞌睡、情绪持续低落，建议尽早就医。失眠可能是焦虑抑郁的躯体化表现，及时心理干预效果更好。

你真是个贴心的孩子，妈妈有你这样的关心很幸福。需要具体某个环节的操作细节，我可以再补充说明。