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学生为什么突然失眠了

失眠治疗 2025-07-31 08:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 学业压力

  • 考试临近、作业堆积或成绩波动可能导致焦虑，影响入睡。
  • 建议：制定合理学习计划，拆分任务目标，睡前1小时远离书本，用冥想/轻音乐放松。

    • 2. 作息紊乱

  • 熬夜复习、假期作息颠倒会打乱生物钟。
  • 建议：固定起床时间（哪怕周末），白天避免补觉超过30分钟。

    • 3. 情绪困扰

  • 人际关系矛盾、家庭问题或自我怀疑可能引发夜间反复思考。
  • 建议：通过写日记倾诉，或与信任的人沟通，必要时寻求学校心理老师帮助。

    • 4. 环境干扰

  • 宿舍噪音、光线过强、手机蓝光都会影响睡眠质量。
  • 建议：使用耳塞、眼罩，睡前30分钟关闭电子设备。

    • 5. 健康因素

  • 咖啡/茶摄入过量、晚餐过饱、缺乏运动也可能导致失眠。
  • 建议：下午避免含咖啡因饮品，晚餐清淡，每天适度运动（但睡前2小时避免剧烈运动）。

    • 临时应对小技巧

  • 若躺下20分钟仍清醒，可起床听白噪音（如雨声）直到困倦。
  • 尝试"478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次）。

    • 如果持续2周以上失眠并伴随情绪低落、食欲改变等情况，建议及时就医排查是否存在焦虑/抑郁等潜在问题。

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    失眠的原因

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