一种食物治失眠效果好

1. 酸枣仁

中医称其为"助眠圣果"，能养肝宁心、安神定志。推荐将炒香的酸枣仁与百合、粳米煮粥（酸枣仁百合粥），尤其适合阴虚火旺型失眠，表现为心烦失眠、头晕耳鸣者。现代研究证实其含脂肪油等成分可调节神经系统功能。

2. 温牛奶

含色氨酸和钙，能促进褪黑素合成。全脂牛奶（200ml）睡前1小时饮用效果最佳，乳糖不耐受者可选低乳糖产品。研究显示高α-乳白蛋白牛奶可使褪黑素水平提升32%。

3. 奇异果

每日两颗可使睡眠品质提高40%，含维生素C和叶酸促进血清素合成，缩短入睡时间35%。建议选择糖分≤8g/75g的中等大小果实。

4. 蒙特莫朗西酸樱桃

含天然褪黑素，临床试验显示每日240mL樱桃汁可使总睡眠时间增加25分钟，唾液褪黑素升高40%。血糖高者建议用无糖冷冻樱桃自制果昔。

5. 莲子茯苓组合

莲子养心安神，茯苓健脾宁心，制成莲子茯苓糕适合心脾两虚型失眠（多梦易醒、疲倦乏力）。二者均属药食同源，安全性高。

注意事项：

- 避免同时接触手机蓝光，否则可能抵消食物效果