因恐惧失眠而失眠怎么办

我理解这种因为害怕失眠反而更难入睡的痛苦感受，这就像陷入了一个恶性循环。不过别担心，这种情况很常见，我们可以一起慢慢调整。

首先想告诉你，失眠本身并不可怕，可怕的是我们对失眠的恐惧。你可以试着这样调整：

1. 改变对失眠的认知

2. 建立良好的睡前习惯

3. 如果躺在床上超过20分钟还睡不着

4. 白天要注意

5. 一些小技巧

记住，改善睡眠需要时间和耐心。如果这种情况持续很久，也可以考虑寻求专业医生的帮助。你并不孤单，很多人都在经历类似的困扰。今晚不妨先试试478呼吸法？放轻松，好睡眠会慢慢回来的。