分手后失眠吃什么助眠的

分手后失眠确实很煎熬，但别担心，我们可以从饮食和生活方式上慢慢调整。以下是一些温和的助眠建议，希望能帮到你：

【食物类】

1. 温牛奶/酸奶：含色氨酸和钙，睡前1小时喝一杯（乳糖不耐可换无糖酸奶）

2. 小米粥：晚餐可以喝点，富含色氨酸和碳水化合物

3. 香蕉：含镁和褪黑素前体，下午或傍晚吃一根

4. 核桃/杏仁：每天一小把（约15g），含褪黑素和健康脂肪

5. 红枣莲子羹：中医传统安神甜品，可以当宵夜

【饮品选择】

√ 洋甘菊茶/酸枣仁茶（无咖啡因）

√ 蜂蜜柠檬温水（调节情绪）

× 避免酒精/咖啡/浓茶（会加重情绪波动）

【其他小贴士】

晚餐吃七分饱，太饿或太饱都影响睡眠

晚上少吃辛辣、油腻食物

可以尝试含γ-氨基丁酸（GABA）的食品（如发芽糙米、泡菜）

【重要提醒】

如果持续失眠超过2周，或者出现食欲骤减/暴饮暴食等情况，建议到三甲医院睡眠科或心理科就诊。分手后的情绪需要时间消化，睡不着时可以试试正念呼吸练习（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）。

需要的话，我可以再推荐些帮助情绪恢复的运动或音乐建议。这段时间照顾好自己很重要，你值得被温柔对待。